Rudergeräte sind Ganzkörpertrainer und erstklassige Ausdauergeräte, welche sämtliche Muskelgruppen beanspruchen und dabei Herz-Kreislauf schonend steigern, wobei die Technik natürlich eine große Rolle spielt. Dabei wird auf einem Sitz Platz genommen, welcher auf Laufschienen gelagert ist. Mit den Armen werden ein oder zwei Griffe vor- und zurück bewegt. Rudern ist wirkungsvolles Herz-Kreislauf-Training, Muskulaturkräftigung und positive Fettstoffwechselbeeinflussung, wobei die Gelenke geschont werden. Rudergeräte trainieren insbesondere die Arm-, Bein- sowie Schultermuskulatur, während durch die spezifische Ruderbewegung diese Muskelgruppen sehr beansprucht werden. Bei effektivem Training stellt sich bereits nach kurzer Zeit ein beachtlicher Muskelzuwachs ein. Rudergeräte eignen sich ebenso perfekt zum Konditionstraining. Das Training zur Fettverbrennung, wobei ein hoher Kalorienverbrauch gewährleistet ist, sollte mindestens 45 Minuten andauern. Rudergeräte sind ideal als Ergänzungsgerät für andere Sportgeräte und Heimtrainer, um ein optimales und effektives Ganzkörpertraining durchzuführen. Insbesondere der Rücken wird beim Rudern schonend gekräftigt und die Haltung optimiert: Die ideale Möglichkeit des Vorbeugens von Rückenproblemen im Beruf und Alltag.
Ein einfacheres Rudergerät arbeitet mit Armstangen, wobei der Kraftwiderstand mit Hydraulikzylindern reguliert wird, welcher beim Vorwärts- und Rückwärtsbewegen einen Gegendruck erzeugt. Das hochwertigere Rudergerät arbeitet mit rudertypischer Auslegertechnik, welche wesentlich näher am “normalen Rudern” liegt, wobei der Kraftwiderstand ebenso mit Hydraulikzylindern reguliert wird. Der Rücken sollte gerade gehalten werden und die Körperhaltung regelmäßig überprüft werden, wobei ein seitlicher Spiegel sehr hilfreich sein kann. Beim Ziehen sollte nicht zu weit nach hinten gelehnt werden, ein 45 Grad-Winkel ist optimal. Die Beine sollten nie ganz durchgestreckt werden, sondern immer etwas gebeugt bleiben. Die Ruderbewegungen sollten gleichmäßig erfolgen.
Welche Funktionen bietet ein hochwertiges Rudergerät?
Ein Trainingscomputer mit den verschiedenen Funktionen wie Strecke, Geschwindigkeit, Dauer, Herz- und Schlagfrequenz sind Pflicht bei Rudergeräten. Die Zugkraft des Gerätes sollte in verschiedenen Stufen eingestellt werden können. Das Rudergerät sollte zwei Hydraulikzylinder, die das gleichmäßige Rudern möglich machen, besitzen, damit es auf jeden Benutzer gleichermaßen passt. Ein Rollensitz auf stabiler Profilschiene, laufruhig gelagert, sorgt für die nötige Stabilität, wobei die Füße mit Schlaufen zu fixieren, möglich sein sollte. Sehr wichtig ist, dass die Position auf die individuelle Beinlänge eingestellt werden kann, um die Hebel gut ausnutzen zu können sowie Fehlbelastungen verhindert werden. Des Weiteren sollte das Rudergerät über rutschfeste Füße verfügen. Zudem sollte das Rudergerät geräuscharm sein.